Bài 1. 5 lưu ý để chạy bộ đúng phương pháp
Chạy bộ là phương pháp thể dục nhẹ nhàng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ thế nào để đạt hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết.
1. Không chạm gót chân xuống đất
Việc không chạm gót chân xuống đất khi chạy bộ có thể giúp bạn tiết kiệm sức lực, nhất là khi chạy bộ bước ngắn. Nếu đặt cả bàn chân tiếp xúc với mặt đất khi chạy khiến trọng lượng cơ thể dồn lên đôi chân, đặc biệt là gót chân, khiến bạn cảm thấy đau gót chân và đầu gối sau khi chạy. Nếu chạy bộ bước dài, bạn cũng cần đảm bảo tối đa chỉ 1 chân tiếp xúc với mặt đất.
2. Tiếp đất bằng các ngón chân
Cả năm ngón chân tiếp đất sẽ giúp cân bằng cơ thể khi bạn chạy bộ, đồng thời làm làm giảm sức nặng của cơ thể đè lên các khớp xương ở lưng và hông của bạn.
3. Chạy bước dài
Nhiều người cho rằng chạy bước dài sẽ đốt cháy nhiều calo của cơ thể, từ đó tăng hiệu quả giảm cân. Nhưng thực chất, chạy bước ngắn lại giúp cơ thể “tiêu thụ” calo nhiều hơn chạy bước dài.
4. Nên chạy chậm
Hãy chạy theo đúng nghĩa của từ “chạy bộ”, chạy bước nhỏ và chậm giúp bạn giữ sức trong quá trình luyện tập, đồng thời có thể điều hòa được hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, tránh việc gây tổn thương cho hệ tim mạch, các khớp lưng, hông và đầu gối.
5. Chọn giày vừa vặn với chân
Bạn không nên chọn giầy quá “thoải mái” hoặc quá chật vì điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho đôi chân, nhất là phần mắt cá chân. Giày quá rộng sẽ khiến bạn cảm thấy khó khăn khi di chuyển. Ngược lại, nếu giầy quá chật có thể khiến chân bạn bỏng rộp, phồng da thậm chí có thể ảnh hưởng đến đầu gối và lưng nếu mang trong thời gian dài.
Do vậy, một đôi giày vừa vặn với chân và có độ mềm dẻo thích hợp sẽ tốt cho bạn khi chạy bộ.
6. Thay đổi tốc độ trong quá trình chạy
Bạn không nên giữ một tốc độ duy nhất trong quá trình chạy bộ. Hãy thay đổi tốc độ để đạt được hiệu quả luyện tập tối đa. Cứ sau 5 phút chạy chậm, bạn hãy dành 1 phút cho việc chạy nhanh. Việc thay đổi tốc độ có tác dụng tốt trong việc thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Theo afamily.vn
Bài 2. Lưu ý cho người tập chạy bộ
Tập thể dục không đúng cách sẽ phản tác dụng, chạy bộ cũng không ngoại lệ
Chạy bộ là một môn thể dục tương đối đơn giản nhưng có thể giúp bạn giữ gìn dáng vóc, tăng cường sức bền đồng thời cải thiện sức khỏe. Để bắt đầu tập luyện môn thể thao hữu ích này, bạn cần lưu ý những điểm sau:
Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu
Việc làm nóng cơ thể trước khi chạy rất quan trọng. Tốt nhất bạn nên làm nóng bằng cách đi bộ với tốc độ nhanh hay các bài tập khởi động nhẹ nhàng cho cơ thể nóng dần lên và sẵn sàng để chạy bộ. Nếu bỏ qua các bài tập khởi động, sau khi chạy bộ bạn sẽ hay bị đau lưng hoặc căng cơ.
Đừng đặt mục tiêu không thực tế
Những ngày đầu tập luyện bạn không nên đặt mục tiêu quá cao dẫn đến kiệt sức và chán nản. Đừng ép buộc cơ thể phải đáp ứng ngay lập tức, tốt nhất bạn cứ tập luyện mỗi ngày một ít và tăng dần khối lượng luyện tập để đem lại hiệu quả tốt nhất thay vì “đầu voi đuôi chuột”.
Giày chạy bộ
Trang phục chạy bộ cũng có vai trò quan trọng. Trước tiên, bạn nên sắm một đôi giày phù hợp về kích cỡ và tạo sự thoải mái cho đôi chân. Giày chạy không thích hợp sẽ khiến chân bạn bị sưng, đau, đôi khi bị chấn thương. Bạn không nên sử dụng giày quá cũ hay đã bị xếp xó từ lâu hoặc dùng vào mục đích khác để tập chạy bộ.
Quần áo
Trang bị một bộ quần áo dùng chạy bộ phù hợp. Quần áo cần đảm bảo sự thoải mái trong khi tập luyện và thấm hút mồ hôi. Không nên dùng quần áo dành tập các môn khác để mặc khi chạy bộ vì trang phục thể thao thiết kế dành cho mỗi bộ môn thể dục là khác nhau.
Lựa chọn địa điểm
Chọn một địa điểm bằng phẳng, không leo dốc khi mới bắt đầu chạy bộ vì đường dốc sẽ khiến bạn mau chóng kiệt sức và chán nản trong việc luyện tập. Một địa điểm quen thuộc như công viên gần nhà hay một nơi bạn có thể dễ dàng gặp người quen, bạn đồng hành sẽ giúp bạn có động lực và hứng thú hơn trong việc luyện tập.(Theo Science & Le Figaro)
Theo Thy An, Thanh niên
No comments:
Post a Comment